اگر احساس افسردگی می کنید چه باید بکنید

اگر احساس افسردگی می کنید چه کاری باید انجام دهید: موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته و راهنمایی برای مقابله

اخیرا مدیریت احساسات به یکی از موضوعات داغ در پلتفرم های اجتماعی تبدیل شده است. مطالب زیر مجموعه‌ای از محتوای داغ مرتبط با افسردگی در سراسر اینترنت در 10 روز گذشته است که با داده‌های ساختاریافته و پیشنهادهای عملی ترکیب شده است تا به شما در یافتن راه‌هایی برای مقابله با آن کمک کند.

1. 5 موضوع داغ مرتبط با احساسات در کل شبکه

2. تجزیه و تحلیل علل شایع افسردگی

بر اساس داده های بحث آنلاین 10 روز گذشته، دلایل اصلی افسردگی به شرح زیر است:

3. پنج روش کاهش موثر در کل شبکه ثابت شده است

1.روش تماس طبیعی: داده ها نشان می دهد که 30 دقیقه فعالیت در فضای باز در روز می تواند خلق و خو را تا 67 درصد بهبود بخشد.

2.478 روش تنفس(دم به مدت 4 ثانیه - نفس خود را به مدت 7 ثانیه حبس کنید - بازدم به مدت 8 ثانیه): آموزش های مربوطه در پلت فرم ویدیوی کوتاه بیش از 50 میلیون بار مشاهده شده است.

3.رکورد موجودی احساسات: کاربران اینترنت در واقع میزان اثربخشی را 81 درصد اندازه گیری کرده اند. قالب خاص به شرح زیر است:

4.مداخله ورزشی میکرو: 3 دقیقه تمرین تناوبی با شدت بالا می تواند ترشح اندورفین را تا 200 درصد افزایش دهد.

5.قوانین محدودیت اجتماعی: پس از بستن موقت حساب‌های اجتماعی به مدت 24 ساعت، 73 درصد از آزمایش‌کنندگان کاهش اضطراب را گزارش کردند.

4. طرح های پاسخ درجه بندی شده توصیه شده توسط سازمان های حرفه ای

5. توصیه شده اخیر منابع مدیریت هیجان محبوب

1. گروه دوبان "آزمایشگاه خودیاری عاطفی" (بیش از 100000 عضو)

2. مجموعه «10 دقیقه آموزش آرام سریع» ایستگاه B (بیش از 2.8 میلیون بار مشاهده شده است)

3. برنامه کوچک WeChat "دماسنج احساسی" (150000 کاربر فعال روزانه)

لطفا توجه داشته باشید: اگر افسردگی بیش از دو هفته طول کشید یا با علائم جسمی همراه بود، توصیه می شود به موقع از متخصص کمک بگیرید. داده های اینترنتی فقط برای مرجع هستند و شرایط فردی ممکن است متفاوت باشد.